MultiplePose Sit-Up ခုံတန်းရှည်တစ်ခုသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားရုံများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။
၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော်လည်းအခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုပါ 0 င်ရန်အခွင့်အလမ်းများပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ဤတွင်ဤပစ္စည်းအမျိုးအစားမှသင်မျှော်လင့်ထားသည့်အရာပျက်ပြားသည်။
1. ထိုင်ခုံများနှင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- function - ထိုင်ပြီးထိုင်ခုံခုံကိုအဓိကအသုံးပြုခြင်းသည် Situs abdominis (muscles) နှင့် obliques (သင်၏ဝမ်းဗိုက်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကြွက်သားများ) ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်ထိုင်ခုံများအသုံးပြုသည်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - ဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း, အဓိကတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
2. ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်လာ
- လုပ်ဆောင်ချက် - သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်နေရာချပြီးခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကကိုမြှောက်ခြင်းအားဖြင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။
- ** အကျိုးကျေးဇူးများ - ** နောက်ကျောနောက်ခံ,
3. ပျဉ်ပြား
- function: သင်၏လက်များနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အိပ်နေစဉ်သို့မဟုတ်ပခုံးအနိမ့်အမြင့်တွင်ပခုံးအကျယ်ရှိသည့် Plank အနေအထားကိုသင်ကိုင်ထားနိုင်ပြီးသင်၏ core တစ်ခုလုံးကိုကိုင်ဆောင်ထားနိုင်သည်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - အစွမ်းသတ္တိ, တည်ငြိမ်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
4. ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်
- function - ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုကျွေးခြင်းဖြင့်လိမ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ခြေထောက်များကိုခုတ်လှဲခြင်းဖြင့်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - တံစဉ်များနှင့်နွားသငယ်တို့ကိုခိုင်ခံ့စေသည်။
5. ခြေထောက်ဖိအား
- function - ဒီဇိုင်းပေါ် မူတည်. အချို့သောခုံတန်းရှည်များတွင်ခြေထောက်ဖိအားပေးမှုအတွက်ပူးတွဲဖိုင်များပါဝင်နိုင်သည်, သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေစဉ်ခုံတန်းရှည်ကိုဆန့်ကျင်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - quads,
6. Adjustability
- function: Multipurpose Sit-Up ခုံတန်းရှည်များနှင့်တစ်ခါတစ်ရံထိုင်ခုံအမြင့်များနှင့်တစ်ခါတစ်ရံထိုင်ခုံအမြင့်များကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်ခွင့်ပြုသည်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအသုံးပြုသူ၏အရွယ်အစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
7. ကြာရှည်ခံမှုနှင့်အရည်အသွေး
- function - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်ပစ္စည်းများကိုသံမဏိကဲ့သို့အရည်အသွေးမြင့်မားသောပစ္စည်းများမှပုံမှန်အားဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးအလွန်အမင်းအသုံးပြုမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းအသက်ရှည်ခြင်း, လုံခြုံမှုနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကိုသေချာစေသည်။
8.maintence
- function - အချည်းနှီးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်နှင့်စစ်ဆေးခြင်းသည်ကိရိယာ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ - ပစ္စည်းကိရိယာများ၏သက်တမ်းကိုတိုးချဲ့ပြီးအသုံးပြုရန်လုံခြုံမှုရှိစေရန်သေချာသည်။